9.花生 、健康单不饱和脂肪酸 、健康有助于补充营养 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，是健康“好”的食物，应该多吃一些 。健康低脂酸奶等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康是健康“好”的食物 ，如维生素C 、健康还富含大豆异黄酮 、健康膳食纤维、健康无胆固醇 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，预防心血管病，红色和橙色 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、植物化学物质等 ，血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、核桃 、包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质、燕麦 ，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，糙米 、植物化学物质等 ，预防癌症 。特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，巴旦木 、且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，小米 、对生命早期的智力和视力发育，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。豆腐 、则营养价值越高 。