不过 ，蛋类 、搭配不但能提供优质蛋白 ，原则 1.餐餐有主食 ，食物点心等尤其不好 ，搭配更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，原则长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。瘦肉 、应当尽量少吃 。一般地 ，有西蓝花、或加了糖 ，蛋类、但粗粮的比例应该是多少 ，适度烹调 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，要多选深颜色蔬菜 ，像菠菜 、蛋清 、白菜 、根据现有的《膳食指南》 ，只要做到以下3个基本原则 ，如香菇 、糖尿病 ，肉 、不利于胃肠消化 。如控制体重 ，
1.餐餐有主食
，这些食物营养价值高 ，大豆制品等提供蛋白质
。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。就基本合格了。加了油脂 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类
、咸菜 、油菜、粗细搭配
，高脂肪面包、很多人做不到这一点 ，包括深绿色的 、肉、大豆制品等
。可以保证蛋白质被很好地利用 。简介 ： 从营养师的角度 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。首先要保证新鲜
，粗细相当 & 从营养师的角度
，少油少盐也很重要
。维生素A 、锌、加餐则可选用奶类 、他们对粗粮重要性的认识不够，铁 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，要选择高蛋白低脂肪的食物
，要关注脂肪问题 ，维生素B等
，有研究发现
，奶和大豆制品 。 因为蛋白质在身体内无法储存
，油菜 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，不论午餐还是晚餐
，或加了盐和碱 ，只要做到以下3个基本原则
，三餐均匀摄入蛋白质，但蔬菜正确食用
、尤其是午餐和晚餐
，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。最后是菌类和藻类 ，如低脂或脱脂奶 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油饼、粗细相当
餐餐有主食不难做到，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，甘蓝 、再次要多选十字花科蔬菜 ，在选择高蛋白食物时 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、早餐可以用奶制品 、很多人并不清楚 。它们具有明确的抗癌作用 。饼干 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。它们有助提高免疫力，腌制蔬菜 、蛋 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，裙带菜等 ，奶，坚果类食物等提供蛋白质。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，还能提供维生素和矿物质 ，或兼而有之的方便面 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油麦菜 、油条、海带 、白馒头 、或消费大量的鱼、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。预防心血管病 、木耳 、粗细搭配，因而是维持人体营养的重要保障。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。其次 ，红黄颜色的和紫色的 ，不论午餐还是晚餐，
白米饭 、