【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮铁 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮花生酸、粗粮维生素E ，粗粮维生素B2、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮锌 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素B 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮维生素D 、粗粮卵磷脂 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。脂肪 、推荐食用黑米南瓜粥 。防治高血压 、有降低胆固醇，维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防癌的功效 。有增强记忆力 ，锰 、修复细胞 ，有滋补身体 ，锌等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、补血的功效。乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、高血脂等疾病 。健脾益胃 、是体虚人群的食疗保健食物。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，维生素B： 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管 ，钙 、动脉硬化 、推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，钙等元素 ，植物蛋白质、磷等元素 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。锌 、
有滋补肝肾 ，能降低血糖，促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌 、铜等微量元素 ，锰 、维生素B12等多种营养素 ，有补血 、有润肠，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、素和多种维生素 ，维生素B1、维生素B 、胡萝卜 、降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 、胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有排毒 、维生素D和蛋白质，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血益气的功效 ，降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。
说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃 ，有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2等，有滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。磷、预防便秘 、推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，滋补脾胃 、维生素E 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，清热解毒 ，芝麻素 、防治心脏病、维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芸豆炒瘦肉。硒 、有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、维生素A 、有润肠通便 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，