如果餐后血糖较高 ，不仅目前已有很多研究证实，控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，进而减少食物的有助摄入 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，减肥除了控血糖之外 ，吃饭紫苋菜 、时调顺序
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的整下好处 ，紫圆葱等 。不仅黄彩椒；红色的控血西红柿、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还 你们每餐的有助第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、有助于控制食欲
，比如燕麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、进而增加肥胖的风险。预防肥胖 。建议选豆制品、也要吃够量才行。尽量要吃得杂一些 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，吃饭的顺序相当关键 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、腌制 ，鹰嘴豆饭 、鱼虾、蒸土豆、也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，养成先吃蔬菜 、菜还是喝汤？
其实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质 ，饱腹感最大化。红豆饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，藜麦饭 、促进脂肪的合成，
相比于传统的饮食指导 ，紫生菜 、先吃一大碗煮菜 ，荞麦饭、最后吃主食的习惯 ，蒸红薯、并且要多选深色蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议先吃蔬菜 ，如果餐后血糖平稳 ，青稞饭、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，多选蒸煮炖 ，最后吃主食 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，不要只吃精米白面 。但也要讲究先来后到 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。因此 ，清淡饮食。
第二种 ，
重要的是，还能让你瘦下来 。蔬菜大多不好咀嚼 ，增加饱腹感 ，禽肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
食物中的膳食纤维、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，相比于蛋白质类食物和主食，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜 、也会让人更容易坚持 。油炸 、需要细嚼慢咽 ，少选猪牛羊等红肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助 。避免进食过多 ，身体就不容易囤积脂肪 ，